上课时间

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

8:45

10:15

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

塑形瑜伽

洁净排毒

洁净排毒

12：45

14：15

瑜伽调理

纤体瑜伽

瑜伽调理

纤体瑜伽

瑜伽调理

16:30

18:00

养生瑜伽

塑形瑜伽

养生瑜伽

养生瑜伽

养生瑜伽

养生瑜伽

18:45

20:15

综合瑜伽

脊柱理疗

综合瑜伽

脊柱理疗

综合瑜伽

时间

14:30-15:00

15:00-15:30

15:30-16:00

16:00-16:30

16:30-18:00

19:00-20:30

7月11日

（天）

热身

（腿部韧带）

开学典礼

练习瑜伽的

注意事项

正确的瑜伽观

选修课程

选修课程

7月12日

（第二天）

热身

（膝髋跨韧带）

瑜伽呼吸法

腹式、胸式、完全式

手印及坐姿讲述

呼吸引导及

语言组织练习

体位法分解讲解1

缓解体式

（泛讲）

选修课程

选修课程

7月13日

（第三天）

热身

（肩部韧带）

体位法分解讲解1

缓解体式（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体位法分解讲解2

热身体式

（泛讲）

选修课程

选修课程

7月14日

（第四天）

热身

（腰背部韧带）

体位法分解讲解2

热身体式（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式3：

简易拜日式

选修课程

选修课程

7月15日

（第五天）

热身

（综合柔韧性）

体式3：简易拜日式

呼吸引导及

语言组织练习

冥想练习

数息、蓝图

选修课程

选修课程

7月16日

（第六天）

热身

（拜日式互动讲解）

冥想练习

数息、蓝图

呼吸引导及

语言组织练习

体式4：屈双内外

扭动式  单腿顺

捆式  双腿扭伸背式 

铲斗式  骑马式

选修课程

选修课程

 7月17日

（第七天）

热身

（腿部韧带）

体式4（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式5：单双腿背部伸展式

划船式  推磨式  腹部按摩

功   半蝗虫式

选修课程

选修课程

 7月18日

（第八天）

热身

（膝髋跨韧带）

体式5（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

简易休息术泛讲

选修课程

选修课程

 7月19日

（第九天）

热身

（肩部韧带）

休息术讲解

呼吸引导及

语言组织练习

体式6：T字式  上半身扭

动式  鳄鱼式  转躯触趾式 

 腰转动式  战士一 二式

选修课程

选修课程

 7月20日

（第十天）

热身

（腰背部韧带）

体式6（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式7：简化脊柱扭动式

半脊柱扭动式  全脊柱扭

动式 扭脊俯卧式 前伸展

式 幻椅式 下蹲式 

选修课程

选修课程

 7月21日

（第十）

热身

（综合柔韧性）

体式7（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式5：炮弹式 侧伸腿式

上升腿式 蹬自行车式

腿旋转式 鹭式 卧英雄式

选修课程

选修课程

 7月22日

（第十二天）

热身

（拜日式互动讲解）

体式8（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式9：哈巴狗式 双角式

兔式 抱腿前屈式 鸵鸟式

鱼式 眼镜蛇式

选修课程

选修课程

 7月23日

（第十三天）

热身

（腿部韧带）

钵式9（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

瑜伽的饮食观

选修课程

选修课程

 7月24日

（第十四天）

热身

（膝髋跨韧带）

瑜伽与现代医学01

运动系统

骨骼、关节肌肉

热身、呼吸

冥想、缓解

组合练习

体式10：弓步回顾式 鸭

行式 摩天式 风吹树式

后回顾式 树式 船式

选修课程

选修课程

 7月25日

（第十五天）

热身

（肩部韧带）

体式10（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式11：犁式 单腿肩倒

立 肩倒立式 简易云雀式

猫式 猫弓背式 虎式

选修课程

选修课程

 7月26日

（第十六天）

热身

（腰背部韧带）

体式11（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

体式12：放气式 叩首式

三角转动式 花环式 三

角伸展式 狮子式 三

角扭脊式

选修课程

选修课程

 7月27日

（第十七天）

热身

（综合柔韧性）

体式12（精解）

呼吸引导及

语言组织练习

重视脊柱健康的重要性

选修课程

选修课程

 7月28日

（第十八天）

热身

（拜日式互动讲解）

脊柱线体式分析

任选3-5个体式

互动练习

综合复习、答疑

选修课程

选修课程

 7月29日

（第十九天）

热身

（拜日式互动练习）

团体瑜伽展示编排

任选3-6个脊柱

线体式练习

团体瑜伽展示编排

选修课程

选修课程

 7月30日

（第二十天）

热身

（拜日式互动练习）

考试模拟测试

团体瑜伽

展示编排

团体瑜伽展示编排

选修课程

选修课程